Come pouco, mas com frequência

Come pouco, mas com frequência.

Recomenda comer porções pequenas várias vezes ao longo do dia, enfatizando moderação e regularidade em vez de grandes refeições ocasionais.

Versão neutra

Alimenta-te em pequenas quantidades com regularidade ao longo do dia.

O que significa exactamente este provérbio?
Significa preferir várias refeições ou lanches pequenos ao longo do dia em vez de poucas e grandes refeições, com o objetivo de manter energia e evitar excessos.
É sempre uma boa prática nutricional?
Depende: para muitas pessoas pode ajudar a controlar fome e níveis de energia, mas a evidência varia e é importante adaptar a estratégia às necessidades individuais e à qualidade dos alimentos.
Como aplicar na prática?
Planeie pequenas porções nutritivas (fruta, iogurte, frutos secos, sandes pequenas) a intervalos regulares, mantendo atenção às calorias totais e à variedade de nutrientes.
Serve para além da alimentação?
Sim. No sentido figurado pode significar distribuir esforços em pequenas acções repetidas, p.ex. estudar em sessões curtas e frequentes em vez de maratonas ocasionais.

Usa-se em contexto de aconselhamento sobre alimentação, hábitos saudáveis e moderação.
Registo: coloquial a neutro; adequado em conversas do dia a dia, aconselhamento informal e textos de divulgação sobre saúde.
Não é uma regra absoluta — a eficácia depende da situação clínica, preferências pessoais e orientação de profissionais de saúde.
Pode aplicar-se a outras áreas além da alimentação (por exemplo, trabalho: «faz pequenas tarefas com frequência»).

O nutricionista disse-lhe para comer pouco, mas com frequência, evitando grandes refeições que o deixem sonolento.
Num dia de trabalho intenso, prefiro comer pouco, mas com frequência: cinco pequenas refeições mantêm-me concentrado sem desconforto.

Alguns defendem o oposto: fazer três refeições principais (pequeno-almoço, almoço, jantar) e evitar lanches constantes, por razões de controle calórico ou metabolismo.
Em determinadas patologias (por exemplo, algumas formas de diabetes ou distúrbios digestivos) as recomendações podem ser diferentes e exigem plano individualizado.
A frequência das refeições não substitui a qualidade nutricional — comer pouco e com frequência mas com alimentos pouco saudáveis não é aconselhável.