Quem quer viver são e lesto, coma pouco e jante cedo

Conselho popular que associa vida saudável e vivacidade à moderação nas refeições e a jantar cedo.

Versão neutra

Quem quer viver saudável e activo, coma pouco e jante cedo.

Que significa exactamente 'lesto' neste provérbio?
'Lesto' quer dizer 'vivo', 'activo' ou 'cheio de energia'. O provérbio liga a moderação na alimentação e um jantar cedo a manter essa vivacidade.
Jantar cedo é mesmo importante para a saúde?
Jantar com antecedência relativamente ao sono pode favorecer digestão e qualidade do sono para muitas pessoas, mas o factor mais importante é a qualidade e quantidade total das calorias ao longo do dia, além das necessidades individuais.
Como aplicar 'coma pouco' sem ficar com fome durante a noite?
Priorize refeições equilibradas ricas em fibra, proteína magra e gorduras saudáveis; uma ceia ligeira e nutritiva (ex.: iogurte natural com fruta ou uma sopa leve) reduz a fome noturna sem sobrecarregar a digestão.
O provérbio aplica‑se a quem trabalha em horários noturnos?
De forma literal, não. Pessoas com turnos noturnos devem adaptar horários e escolhas alimentares ao seu ritmo, privilegiando refeições pequenas e de fácil digestão quando necessário.

Expressa uma recomendação prática sobre alimentação e horário das refeições para manter a saúde e disposição.
Linguagem tradicional: 'lesto' significa 'vivo', 'rápido' ou 'activo'.
Usa‑se em contextos familiares ou informais para aconselhar moderação; também pode aparecer em textos sobre hábitos saudáveis.
Não é uma regra médica absoluta — aplica princípios gerais que convêm ser adaptados a cada pessoa.

O avô sempre dizia: ‘Quem quer viver são e lesto, coma pouco e jante cedo’, por isso quase nunca comemos sobremesa à noite.
Se queres ter mais disposição de manhã, lembra‑te do provérbio: coma pouco e jante cedo; evita refeições pesadas antes de deitar.

Evidência moderna: a qualidade dos alimentos e padrões alimentares globais (e não só a hora da ceia) são determinantes para a saúde.
Para quem trabalha por turnos ou tem horários noturnos, jantar mais tarde pode ser inevitável; recomenda‑se adaptar a composição e tamanho das refeições.
Algumas pessoas toleram melhor refeições mais tardias; o jejum intermitente e outros regimes têm resultados variados e dependem de contexto individual.

Inglês
If you want to live healthy and lively, eat little and dine early. (paraphrase)
Espanhol
Quien quiere vivir sano y ligero, que coma poco y cene temprano.
Francês
Pour vivre sain et alerte, mangez peu et dînez tôt.
Alemão
Wer gesund und munter leben will, esse wenig und früh zu Abend.