Se queres ser são, come fruta com pão.

Conselho popular que recomenda hábitos alimentares simples e saudáveis; sugere que fruta e pão constituem um lanche nutritivo e económico.

Versão neutra

Se queres estar saudável, come fruta com pão.

O provérbio deve ser tomado literalmente?
É uma recomendação geral sobre hábitos simples e saudáveis. Não substitui orientação nutricional personalizada; o seu valor está na ênfase à rotina e simplicidade.
Quando é apropriado usar este provérbio?
Em contextos informais para aconselhar alimentação moderada e económica, ou ao transmitir conselhos familiares sobre lanches e hábitos diários.
O conselho é válido hoje em dia?
O princípio de privilegiar alimentos simples e fruta continua válido, mas deve integrar-se numa dieta variada e adaptada a necessidades individuais.

Usa-se para enfatizar a importância de escolhas alimentares simples e regulares.
Pode ser citado de forma afetuosa por familiares ou educadores ao ensinar bons hábitos alimentares.
Tem tom prescritivo, mas não substitui aconselhamento médico ou nutricional específico.

Antes de sair para a escola, a mãe dizia: 'Se queres ser são, come fruta com pão' para garantir um lanche leve.
Num debate sobre economia doméstica, um participante lembrou: 'Se queres ser são, come fruta com pão' para defender refeições simples e baratas.
O treinador disse aos atletas: 'Seguir hábitos como este ajuda — se queres ser são, come fruta com pão', embora tenha acrescentado que é necessária variedade na dieta.

Não é prescritivo para condições médicas: pessoas com diabetes ou outras restrições alimentares devem adaptar a ingestão de pão e fruta.
Sozinho, o conselho é insuficiente — uma dieta equilibrada exige variedade de alimentos e atenção às quantidades.
A expressão reflecte contextos culturais e económicos em que fruta e pão eram opções acessíveis; pode não traduzir as recomendações nutricionais actuais em detalhe.