Tome o café da manhã como um rei, almoce como um príncipe, jante como 

Conselho para consumir mais calorias e refeição mais reforçada de manhã, reduzir ao longo do dia e terminar com um jantar leve, visando melhor energia e saúde.

Versão neutra

Coma um pequeno-almoço reforçado, um almoço moderado e um jantar leve.

Faqs

• Isto tem respaldo científico?
  Há estudos que apoiam benefícios de consumir mais calorias de manhã e menos à noite para controlo de peso e regulação metabólica, mas os resultados variam e dependem do contexto, qualidade dos alimentos e necessidades individuais.
• Posso aplicar isto se trabalho por turnos ou treino à noite?
  Deve adaptar a distribuição das refeições à sua rotina: quem trabalha à noite pode precisar de refeições maiores durante o período em que está activo. Consultar um nutricionista ajuda a ajustar o plano.
• Significa que devo saltar o jantar?
  Não necessariamente. O provérbio aconselha um jantar leve, não a ausência de refeição. Um jantar equilibrado e de baixa densidade calórica é mais alinhado com a ideia.

Notas de uso

• Resumo de uma abordagem à distribuição calórica diária, não uma regra rígida: adapta-se conforme necessidades individuais.
• Útil como orientação geral para quem tem rotina diurna e procura controlar energia e peso.
• Não é indicado sem adaptação para pessoas com condições médicas (ex.: diabetes), grávidas ou quem trabalha em turnos nocturnos — consulte um profissional de saúde.
• O conteúdo nutricional das refeições (qualidade dos alimentos) é tão importante quanto a quantidade.
• Pode conflitar com estratégias modernas (por exemplo, jejum intermitente); escolha segundo objetivos pessoais e aconselhamento técnico.

Exemplos

• Se tem dias de trabalho ativos, siga a ideia de tomar um pequeno-almoço forte para ter energia e um jantar leve para facilitar o sono.
• O nutricionista sugeriu que ela ‘tome o café da manhã como um rei’, reduzindo as calorias ao longo do dia para controlar o peso.
• Num jantar de família, explicar a filosofia do provérbio pode ajudar a justificar porções menores à noite sem parecer falta de apetite.

Variações Sinónimos

• Café da manhã de rei, almoço de príncipe, jantar de pobre.
• Desjejum de rei, almoço moderado, ceia ligeira.
• Eat breakfast like a king; lunch like a prince; dine like a pauper. (variação em inglês)

Relacionados

• O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia (afirmação popular)
• Jantar leve para dormir melhor (conselho frequentemente associado)
• Distribuição calórica ao longo do dia (conceito nutricional)

Contrapontos

• Estudos recentes indicam que o total diário de calorias e a qualidade dos alimentos podem ter mais impacto do que a hora em que são consumidos.
• Estratégias como o jejum intermitente recomendam reduzir janelas de alimentação e podem contrariar a ideia tradicional de grande pequeno-almoço.
• Trabalhadores por turnos, atletas e pessoas com necessidades energéticas específicas devem adaptar a distribuição das refeições às suas rotinas.
• Algumas pessoas sentem-se melhor com refeições mais equilibradas ao longo do dia em vez de concentrar calorias ao pequeno-almoço.

Equivalentes

• inglês
  Eat breakfast like a king, lunch like a prince, dinner like a pauper.
• espanhol
  Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe, cena como un mendigo.
• francês
  Prends le petit-déjeuner comme un roi, déjeune comme un prince, dîne comme un pauvre.
• alemão
  Iss das Frühstück wie ein König, das Mittagessen wie ein Prinz, das Abendessen wie ein Bettler.